Digitální kresba od Miroslavo: Jak zůstat produktivní část 1—Kvalitní spánek

Jak zůstat produktivní část 1—Kvalitní spánek

Být produktivní je nedílnou součástí práce na volné noze, tvůrce, nezávislého pracovníka a v podstatě každého člověka, který má nějaké cíle. Být zodpovědný za svůj osud může být velkou zátěží a dokáže vskutku otestovat naše síly.

Neexistuje žádná kouzelná věc, kterou byste mohli udělat, abyste byli náhle vysoce produktivní, motivovaní a kreativní. Vyžaduje to dlouhodobé odhodlání k dosažení dlouhodobého účinku. Je to stejné jako u fitness, nemůžete—zdravým způsobem—náhle nabrat nebo shodit 20 kg za měsíc. Totéž platí u produktivity, motivace, kreativity a myšlení. Je to otázka trvalého úsilí, rutiny a praxe.

Chcete-li zůstat produktivní, je zapotřebí pro to něco udělat.

Po absolvování univerzity jsem zkoumal různé techniky a metody. Stále se učím každý den, ale domnívám se, že jsem již nashromáždil nějaké to moudro za svou kariéru a mohu něco sdílet o tom, jak si zachovat ostrý, produktivní a tvůrčí přístup. Mým plánem je rozdělit tento článek na několik částí, protože každá z nich si zaslouží vlastní místo a čas.

Jak se tedy člověk dokáže udržet v kondici? Jednou odpovědí je dobrý spánek.

Dobrý spánkový režim a rutina jsou nezbytné k udržení energie, zdraví a produktivity. Trávíme 1/3 našeho života spaním, a proto bychom k němu měli přistupovat s respektem a opatrností.

Rozsáhlé výzkumy byly provedeny s ohledem na optimální čas potřebný pro kvalitní spánek. Vědecký článek publikovaný v roce 2015 doporučuje dospělým osobám 7 až 9 hodin spánku.

Osobně experimentuji s různými metody a cykly spánku a mohu potvrdit, že když spím více než 9 hodin, zaznamenávám bolesti hlavy pramenící od krku a obecný nedostatek motivace. Pokud spím méně než 7 hodin, cítim úzkost, stres, hyperaktivitu, netrpělivost a závratě.

Stejně jako vše ostatní, i spánek je o experimentování a nalezení Vašeho ideálního času. Doposud jsem spal kolem 9 hodin. Nedávno jsem ale stlačil tento čas na 8-8,5 hodiny. Zdá se, že tato změna se mnou velmi dobře rezonuje a moje bolest hlavy a bolesti u krku jsou pryč. Ale pro vás to může být zcela jiné, proto experimentujte a analyzujte různé cykly, abyste zjistili co funguje. Pokuste se používat některé mobilní aplikace, jako je např. Sleep Cycle. Pomáhá sledovat spánek a probudí vás příjemnými melodiemi.

Další důležitou věcí je přestat pracovat nejméně hodinu před spaním nebo obecně přestat dělat jakoukoli činnost, která uvolňuje adrenalin do vašeho těla. Nejhorší je zahájit novou úlohu těsně před spaním, protože to obvykle vede k přerušovanému a tedy špatnému spánku.

Také požírat ve velkém nebo pít kofeinované nápoje a alkohol není dobrý nápad před spánkem. Stejně jako používání elektronických zařízení. Zbavte se tedy všech nežádoucích věcí, které vzbuzují stres, energii a úzkost pokud chcete spát dobře!

Pokud se vám nepodaří dosáhnout ideálního spánku v noci a cítíte se trochu unavený další den, zdříměte si na hodinu, ideálně brzy odpoledne a dopřejte si kvalitní odpočinek. Tímto způsobem budete moci v noci v pohodě usnout.

Obecně platí, že je dobré vnímat co funguje a co zase ne. Jakmile to zjistíte, držte se toho každý den včetně víkendů. Pokud vstáváte v 7 hodin po celý týden do práce, měli byste se probudit zhruba ve stejnou dobu během víkendu. Najděte si ideální časové okno a dodržujte ho.

To neznamená, že by měl člověk být otrokem rutiny, ale mít strukturu je prospěšné.

Domnívám se, že ze začátku Vás přísná rutina dostane na dobrou cestu, ale později, jakmile jste na to zvyklí, poslouchejte své tělo a dělejte to z čeho máte dobrý pocit.

… a jaké jsou vaše zkušenosti se spánkem? Jak ovlivňuje váš každodenní život?

Miroslavo
[email protected]

Miroslavo je český designér, konstruktér, fotograf a umělec.

Žádné komentáře

Přidat komentář